4 cose che ho imparato nel 4° trimestre

Crescendo ho trascorso molto tempo a casa dei miei nonni. Mia nonna spesso si riposava sul divano accanto a me, mentre ascoltava i miei dialoghi rilassanti e comici tra Barbie e Ken. Non appena i suoi occhi si chiudevano, ero lì per aprirli. 'Non chiudere gli occhi, nonna, non voglio restare solo.'

'Oh Nellie', diceva piano. 'Non sei mai solo... sono proprio qui.'

Solo di recente sono stata in grado di riflettere sulla mia esperienza postpartum e di accettare alcune verità scomode. Anche se ho vissuto tanti bei momenti durante il quarto trimestre, non sono mai stata la mamma che ha apprezzato la fase del bambino. In effetti, durante i primi giorni della mia crisi postpartum, ho iniziato a mettere in discussione il mio nuovo status di maternità con un livello di insicurezza completamente nuovo.

Lascia che ti spieghi come si è svolto tutto questo e condividi con te come avventurarmi nelle profondità del quarto trimestre mi ha avvicinato alla comprensione della mia salute mentale.

Durante le prime settimane, la vita era un magico giro sulle montagne russe. Ho trascorso la maggior parte del mio tempo felicemente rinchiuso in casa, godendomi innumerevoli ore guardando mio figlio dormire tra le mie braccia. Durante quel periodo mi sono sentita supportata, stabile e pensavo che nulla potesse spezzarmi… nemmeno “l’ora delle streghe”.

Fu solo nei mesi successivi che la solitudine cominciò a insinuarsi. Stavo dormendo per tre ore mentre combattevo un monsone di cambiamenti ormonali. Ero completamente svuotato.

Tutti questi fattori hanno influenzato la mia motivazione a prendere parte a contesti sociali. Se io fatto Trascorro più di 4 ore necessarie per avventurarmi fuori dalla mia bolla, spesso mi ritrovo in situazioni sociali che mi fanno sentire ancora più solo.

Mentre i miei amici condividevano le storie dei loro fine settimana impegnativi, passando da un divertente evento per soli adulti a quello successivo, mi sentivo scivolare ulteriormente in un regno più oscuro dell'esistenza. E quando mi hanno invitato a partecipare, ho risposto rapidamente con delle scuse e sprofondato sempre più nella solitudine mentre guardavo i loro piani svolgersi sui social media.

Ciò che ho imparato dalla depressione, come osservatore e partecipante, è proprio questo feed sulla solitudine. E all’esterno, è facile che le persone si sentano offese quando inizi ad allontanarti e a escluderle. Mentre sei intrappolato in questo stato mentale, ti mancano la motivazione e la fiducia necessarie per metterti in gioco, e i pensieri sconfiggenti rendono facile dire semplicemente: “No, grazie”.

Un fattore che contribuisce autoimposto ai miei problemi di salute mentale postpartum erano le mie aspettative. Mi aspettavo davvero che tutti intorno a me sapessero come mi sentivo. Non solo riconoscere e riconoscere; piuttosto sentivo che i miei amici più stretti e la mia famiglia avrebbero dovuto essere in grado di leggere la mia mente, quindi non avevo bisogno di spiegare come avrebbero potuto aiutarmi.

È Veramente difficile chiedere aiuto quando sei in questo spazio. E forse è ancora più difficile gestire le proprie aspettative e esprimere adeguatamente questi sentimenti agli altri.

Ricordo una mattina in cui mi svegliai dal mio solito sonno frammentato e rimasi sdraiato a fissare il soffitto con sguardo assente, sentendomi completamente vuoto. Ho guardato mio figlio Kai che piangeva nella sua culla e ancora non sentivo nulla.

nomi con una sillaba

Di solito saltavo su, cullavo e consolavo e mi occupavo rapidamente dei suoi bisogni, ma questa volta era diverso. Mi alzai dal letto e gli passai accanto. Mi sentivo completamente disconnessa dal mio ruolo intrinseco di madre.

Ho preso il telefono e ho inviato a mia madre un messaggio di testo: 'Kai sta piangendo e non voglio andarlo a prendere'.

Nel giro di pochi secondi lei rispose: 'Arrivo subito'.

Ho iniziato a piangere e non riuscivo a fermarmi. Mi sentivo un fallimento assoluto. Ciò di cui non avevo realizzato prima di avere un bambino è quanto sia difficile chiedere aiuto.

Quando è arrivata la mamma ho potuto sentire la sua compassione, comprensione e, senza giudizio, si è presa cura di noi con altruismo. Proprio come le madri lo fanno sempre.

Dal mio viaggio personale attraverso gli alti e bassi del quarto trimestre, ecco alcune cose che ho imparato:

1. Il quarto trimestre mi ha insegnato quanto sia importante pianificare.

Durante tutti gli altri trimestri, ogni giorno e/o settimana che passa è prevista la meritata cura di sé. Dedichi tempo e impegno per mappare il giusto equilibrio di nutrienti ad ogni pasto, dando priorità ai rituali e ai comportamenti di amor proprio come fare lunghi bagni, scrivere un diario o andare al brunch con un amico.

Tutte queste cose diventano ancora più importanti dopo la nascita del bambino. Tuttavia, la realtà è che la tua vita non è più spontanea. Per ottenere tempo di qualità da solista è necessario impegnarsi a fondo. Sii spietato nel riservare del tempo per mettere te stesso al primo posto: questo deve essere non negoziabile.

Conosciamo tutti il ​​riferimento all'indossare la maschera di ossigeno prima di aiutare qualcun altro. Più ti prendi cura della tua salute e del tuo benessere mentale, più sarai in grado di presentarti pienamente presente per la tua famiglia. Impegnati a dedicare del tempo quotidianamente o settimanalmente con l'unica intenzione di ricambiare te stesso.

2. Ho imparato (nel modo più duro) che la creazione di un quadro mentale sano per sopravvivere al quarto trimestre inizia con un'adeguata gestione delle aspettative.

Siediti con il tuo partner per discutere la realtà di come apparirà la vita nel quarto trimestre. Anche se non sei esattamente sicuro di come andranno le cose, ti incoraggio a iniziare questo dialogo presto. Controlla te stesso per scoprire e valutare le tue aspettative.

Questo è un primo passo preliminare importante, poiché queste alte aspettative e i sogni postpartum degni di Instagram possono essere il killer silenzioso della tua salute mentale. Inizia chiedendo consiglio alle persone che sono state lì e lascia che la loro onestà ed esperienza rivelino una nuova prospettiva sul viaggio postpartum.

3. Abbi fiducia che ogni giorno migliorerà.

Quando stavo lottando nei primi mesi della maternità, mi sentivo come se sarei rimasta bloccata lì per sempre. Ogni volta che qualcuno dice: 'Goditi ogni momento, passa così velocemente!' Rabbrividirei, sapendo quanto disperatamente desideravo che il mio tempo passasse via. Pensavo seriamente che non avrei mai più rivisto i miei amici né dormito.

Poco dopo aver avuto Kai, ho prenotato un appuntamento di agopuntura perché ho letto che poteva aiutare con l'energia, ma soprattutto sapevo che avrei potuto giustificarlo come motivo per uscire di casa. Mentre giacevo lì con gli aghi che uscivano da me, ho sentito un rilascio di emozioni e le lacrime hanno iniziato a scorrermi lungo il viso. Quando l'agopuntore ritornò nella stanza, mi chiese se stavo piangendo la perdita di qualcuno.

Mi sono affrettato a giudicarla per aver fatto un'ipotesi così audace mentre ho risposto brevemente: 'No'. Ma poi si corresse dicendo: “Oh, mi dispiace, devi essere in lutto per la perdita di te stesso .”

I nostri occhi si sono collegati e ho sentito una paura travolgente mentre quelle parole risuonavano profondamente in me. Ha visto il pozzo di lacrime nei miei occhi e ha detto: “Va bene… è normale perdersi in questo processo. Lasciare andare il tuo vecchio sé fa parte dell'ingresso nel tuo nuovo ruolo di madre. Ci vorrà del tempo, ma ti ritroverai.'

Lei aveva ragione. Ero perso.

È stato solo in quel momento, condividendo uno scambio crudo e conflittuale con uno sconosciuto, che ho iniziato a credere che sarei riemerso di nuovo. Il pensiero di tornare un giorno a me stesso, la versione con cui potevo identificarmi, era il faro di luce di cui avevo bisogno.

Dopo quell'appuntamento, ho continuato a darmi frequenti ricordi della mente sulla materia ogni giorno migliorerebbe . E nel tempo, questo incoraggiamento mi ha permesso di cambiare la mia mentalità per essere più indulgente e amorevole verso me stessa.

4. Confrontati con gli altri.

Invito chiunque legga, se qualcuno nella tua vita sta affrontando qualcosa di difficile, per favore controlla con lui, sia che stia attraversando una depressione postpartum o qualsiasi altro problema di salute mentale. Porta loro il caffè. Suggerisci di fare una passeggiata. Rendi le cose convenienti per loro. Offri aiuto senza chiedere. Mostra compassione e sii disinteressatamente solidale.

Comprendi che gli basta il semplice dono della tua presenza per non sentirsi soli. Proprio come diceva sempre mia nonna.

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