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24 cose da fare quando il peso della depressione ti impedisce di alzarti dal letto

Salute E Benessere
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Katarzyna Bialasiewicz / iStock

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La sveglia suona, suona o canta ed è il tuo segnale per alzarti per la giornata. Sia che tu ti conceda qualche minuto caldo in più sotto le coperte o che tu abbia bisogno di alzarti dal letto per arrivare in tempo a lezione, quando ne hai bisogno, probabilmente sarai in grado di alzarti dal letto e iniziare la giornata, anche se tu' sei un po' scontroso a riguardo.

Ma per molte persone con depressione , questo semplice atto di alzarsi la mattina è più di un inconveniente. Perché vuoi solo altri cinque minuti, può sembrare quasi impossibile. Quando stai lottando con la depressione, a volte non è una questione di quando inizi la tua giornata, ma il fatto che devi iniziare la giornata a tutti.

Ma solo perché hai problemi ad alzarti dal letto non significa che sei inutile o che la giornata è rovinata. Per scoprire cosa si può fare quando il peso della depressione cerca di tenerti a letto, abbiamo chiesto alla nostra comunità di salute mentale di condividere una cosa che possono fare quando è difficile alzarsi la mattina.

Ecco cosa hanno condiviso con noi:

1. quando depressione rende difficile alzarmi dal letto cerco di darmi qualche piccolo obiettivo da raggiungere. Come fare la doccia e indossare vestiti che non siano pigiami, accendere un po' di musica o il mio programma preferito e sedermi in un posto diverso dalla mia stanza. In realtà alzati e prepara la colazione (o il pranzo a seconda dell'ora in cui finisco per alzarmi). –Maria S.

Due. Mi dico che il mio cucciolo ha bisogno che mi alzi e mi prenda cura di lui perché senza di me non ha nessuno che lo porti fuori o lo nutri. Anche se non riesco a prendermi cura di me stessa, non posso abbandonare la mia responsabilità di prendermi cura di lui. –Cassandra D.

3. Onestamente, mi sforzo solo. Dico a me stesso. E se mi alzo abbastanza presto apro le tende per la luce naturale e preparo il caffè. Ma dopo un'ora che sono in piedi, sono esausto, quindi di solito devo tornare indietro e sdraiarmi per riposare. –Eden L.

Quattro. Metto su della musica veloce o edificante che mi fa venir voglia di alzarmi per ballare e cantare perché mi fa sentire vivo, e nient'altro importa quando ascolto musica. Non può essere niente di troppo introspettivo però. -Ethan J.

5. Per alzarmi dal letto nei giorni particolarmente difficili, guardo le foto delle cose che mi fanno sorridere: amici, famiglia, animali domestici, bei momenti, ecc. Questo aiuta a ricordarmi lì siamo cose per cui vale la pena alzarsi. –Sandy S.

6. Anche se questo non è qualcosa che faccio per me stesso, di solito lascio la porta chiusa quando dormo, quindi molte mattine mi sveglio con il mio cane che piange fuori dalla mia porta perché vuole entrare a trovarmi. Questo è davvero motivante dal momento che mi rende così devo alzarmi e aprire la porta, non solo per farlo smettere di piangere, ma mi rende anche eccitato dal momento che c'è qualcuno che è così entusiasta di vedermi come prima cosa al mattino. –Kira M.

7. In quei giorni, restringo la mia lista il meno possibile e mi concedo un pisolino se è solo per 30 minuti. Potrei aggiungere una meditazione guidata in più e mi assicuro che la cura di sé sia ​​la mia priorità assoluta per la giornata. –Amy L.

8. Ricordo a me stesso che alzarmi dal letto mi aiuta a uscire dalla testa... andare al lavoro, fare un giro in macchina, vedere la mia famiglia o i miei amici, vedere il mio cane. Ricordo a me stesso che la depressione non deve essere la mia realtà. Ricordo a me stesso che ci sono persone che mi amano e saranno al mio fianco non appena chiamerò (anche se continuo a dubitare di questo fatto nella mia mente costantemente). Ricordo a me stesso che oggi è solo un giorno e non è la fine del mondo se non riesco davvero ad alzarmi dal letto... domani è un nuovo giorno e una nuova possibilità di fare ciò che non ho potuto fare oggi. - Allison L .

9. Dai da mangiare agli animali domestici, prendi una bottiglia d'acqua e del cibo e puoi tornare a letto. Forse spingerò per una doccia e per pulire i vestiti... forse no. Prendersi un giorno di ferie va bene... l'accordo è che mi ci rimetta domani. –Samantha S.

10. Onestamente, non ho ancora capito quel meccanismo 'aha' che posso usare su richiesta quando la mia depressione peggiora. Quindi, per ora, lascio che prenda il controllo, mi consumi, mi lavi addosso o comunque tu voglia dirlo. Mi stendo lì e lascio che i pensieri rimbombano. Rumino e sono attivamente consapevole che sto lottando, ma ho davvero zero potere fisico e mentale in quei momenti per cambiare quanto mi sento giù. Ma so che alla fine i rimbombi si trasformano in rotoli e i rotoli in increspature lontane. E poi controllo il mio telefono e vedo i messaggi non letti dei miei genitori che mi chiedono di 'riconoscerli' o 'di uscire', quindi alzo gli occhi al cielo e finalmente mi alzo dal letto. Se non puoi dirlo, sto vivendo uno di quei momenti proprio adesso. –Betti L.

undici. Mi dimentico di domani o del giorno dopo e mi preoccupo solo di oggi. Guardo quante ore devo dedicare, dove devo andare e cosa devo fare. Fondamentalmente, lo guardo nel modo più razionale possibile e mi incoraggio a parlarne. –Mallory T.

12. Try per fare solo un obiettivo di prendere le mie medicine, bere abbastanza acqua, ottenere abbastanza movimento / flusso di sangue e forse, fare una doccia o anche truccarmi, anche se torno subito a letto quando ho finito. –Lizzy G.

13. Mi prometto un pisolino pomeridiano e un'ora di relax. Ho in programma alcune cose in modo che la giornata vada regolarmente. Ho in programma un pasto facile per la sera in modo da non sentirmi confuso quando lo preparo. Inoltre, ho un cucciolo che deve essere portato fuori. –Giulia B.

14. Mi rivolgo alle persone che sanno che faccio fatica e dico loro che sto passando uno di quei giorni. Isolarmi peggiora tutto. Aiuta avere qualcuno lì, anche se sono a letto con me. Porta un senso di pace e mi riporta indietro. Per quanto odio parlare con le persone quando sono giù, ne vale sempre la pena. Anche se non parlano, è tutto ciò di cui ho bisogno. –Krissy U.

quindici. Piccoli obiettivi come stare seduto, alzarsi dal letto, fare la doccia e assicurarmi di ricompensarmi mentalmente per aver raggiunto quegli obiettivi. Se non riesco nemmeno a farlo chiedo aiuto. Avere persone nella mia vita che capiscono e mi circondano di amore quando ne ho bisogno perché a volte l'unica cosa che posso fare è inviare un messaggio. –Belinda S.

16. Ricordo a me stesso la mia fantastica moglie. Sento che molte persone mi dicono che prima devo prendermi cura di me stessa, ma quando la depressione si insinua non valgo niente. È così che mi fa sentire comunque. Quindi ricordo l'amore e l'accettazione di mia moglie. Ed è così che mi alzo dal letto ogni mattina. –Bridgette W.

17. Mi alzo in micromovimenti, raccontandomi ogni passo: mi siedo, mi siedo sul bordo del letto, mi alzo, cammino... poi continuo a farlo finché ne ho bisogno. –Sheri K.

18. Penso alle ragioni per cui valgo la pena vivere. Ricordo tutte quelle volte che sono uscito dalla depressione e questo mi motiva ad alzarmi e continuare a provare. Cerco di lavorare per i miei obiettivi nonostante la depressione. Lo porto con me solo per il viaggio. –Hiram M.

19. Faccio il bagno o la doccia. E questo sembra sempre un grande traguardo in giorni come quello. E mi permetto di pensare che sia una vittoria, perché chiunque sia depresso sa che è esattamente così. Mi sento sempre un po' meglio dopo essere uscito dal bagno, non importa quanto piccolo, il punto è che mi sento meglio. –Ashley M.

venti. Faccio una lista di piccole cose da fare così posso avere quel senso di successo e alla fine passare a progetti più grandi che devono essere fatti. A volte funziona, altre volte no. Ma funziona sicuramente per una buona parte del tempo. –Wendy Y.

ventuno. Mi sforzo di fare qualche forma di esercizio. Sia che vada a fare una passeggiata o che vada in palestra, mi sforzo solo di fare un allenamento. La maggior parte delle volte questo mi aiuta a superare il resto della giornata. Ma se finisco per passare il resto della giornata sul divano, va bene. –Michele B.

22. In quei giorni, penso a tre cose che posso aspettarmi o realizzare quel giorno, anche se questo significa solo prendere una tazza di tè e leggere un libro in un posto tranquillo. Posso dire a me stesso che l'ho fatto, che l'ho superato. –Megan B.

2. 3. Apro le persiane e la finestra. Mi aiuta. O quando finalmente mi alzo dal letto, uscire o aprire la porta per qualche secondo mi aiuta a realizzare che il mondo è là fuori. –Jennica M.

24. rimango a letto. Non annulla il duro lavoro che hai fatto. Ricominci appena la mattina. A volte devi solo avere un 'tu giorno'. -Chloe-Jane W.

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