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Un allenamento di 20 minuti che funziona davvero

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The 30 Day Shred/YouTube

Per quelli in coma di Peeps che si chiedono cosa diavolo sia successo ai loro propositi per il nuovo anno, prendi coraggio. Potresti non essere in grado di adattarti a tutti i tuoi adorabili vestiti primaverili in questo momento, ma in 30 giorni lo farai. Noi di The Mid abbiamo provato quasi ogni mania del fitness là fuori, da Jazzercise a SoulCycle e tutto il resto, e con la presente presentiamo un allenamento molto semplice che funziona davvero: Il brandello di 30 giorni . La parte più difficile? Devi solo superare la tua avversione per Jillian Michaels.

Jillian Michaels: così facile da odiare

Tra le persone che hanno a cuore Jillian Michaels, ci sono due scuole di opinione ugualmente appassionate: quelle che pensano che Jillian sia un mostro, una caricatura urlante e prepotente di un sergente istruttore che ha abusato di lei Perdente concorrenti e imbrogliato dando loro pillole di caffeina per accelerare la perdita di peso - e coloro che pensano che Jillian sia a dir poco una salvatrice - un'istruttrice di fitness e life coach ispiratrice e generosa che si preoccupa davvero dei suoi clienti e fan e, soprattutto, del cui consiglio di fitness funziona davvero.



Non mi vergogno di ammettere che rientro esattamente in quest'ultima categoria: Jillian Michaels ha trasformato il mio rapporto con l'esercizio. Ha cambiato il modo in cui mi sento riguardo all'allenamento, mi ha fatto dubitare di cosa pensavo fosse capace il mio corpo e mi ha messo in forma in un modo che anni di corsa, diete drastiche e iscrizioni in ogni palestra di Manhattan non hanno fatto.

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Il più grande perdente è Jillian al suo peggio

La maggior parte delle persone conosce Jillian della CBS Il più grande perdente , lo spettacolo pacchiano e occasionalmente stimolante in cui le persone si allenano tutto il giorno con allenatori amanti del duro in un ranch della California e gareggiano per vedere chi può perdere più peso.

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Non c'è dubbio che Il più grande perdente —come i balli di fine anno e l'abbigliamento da ranch—è uno spettacolo imbarazzante, unicamente americano, e l'affiliazione di Jillian con esso, sebbene inestimabile per stabilire il suo marchio, è una valida ragione per non voler avere niente a che fare con lei.

Ma se trascorri del tempo nei forum su My Fitness Pal, probabilmente il miglior sito Web e app di monitoraggio del fitness in circolazione, incontrerai i sostenitori più ardenti di Jillian. Questi devoti (per lo più donne) si riuniscono per esprimere il loro amore per l'allenatore più duro d'America, per pubblicare scatti dei loro corpi trasformati prima e dopo gli allenamenti di Jillian e per condividere suggerimenti e incoraggiamenti per sopravvivere a quegli stessi allenamenti.

Il brandello di 30 giorni è un miracolo

Jillian ha creato dozzine di DVD di allenamento, ma quello di cui voglio parlare è il suo gioiello della corona, lei strada dell'abbazia , il suo capolavoro del 2008, Il brandello di 30 giorni . Il formato del Brandello è semplice: tre allenamenti da 20 minuti, ciascuno composto da intervalli di allenamento della forza, cardio e addominali. Esegui ogni allenamento per dieci giorni, quindi passa al livello successivo (più difficile).

Non so come sia possibile che allenarsi per 20 minuti al giorno possa effettivamente avere risultati misurabili (ho sentito dire che ha qualcosa a che fare con il miracolo dell'interval training) e in realtà non mi interessa. Mi interessa solo che funzioni.

ho provato per la prima volta Il Brandello di 30 giorni circa un anno fa. Avevo appena ricevuto un Fitbit Force (e, sì, l'inerte eruzione cutanea ) ed era tornato a correre dopo una pausa che avrebbe dovuto essere una settimana e si era trasformata in un anno. Ero su uno di quei calci di fitness che devi afferrare quando arrivano, perché vere casalinghe -e-razionalizzazioni da asporto sono sempre in attesa dietro le quinte, pronte a riemergere come scelte di vita convincenti.

herroyalbleakness.blogspot.com

Cosa non ho potuto fare per 30 giorni? Quanto possono essere dolorosi 20 minuti di allenamento? E non ero così fuori forma come molti della multifunzione prima delle foto, quindi forse l'avrei anche trovato facile!

Anche se sei in condizioni fisiche decenti, il Brandello è molto difficile. Gli esercizi sembrano ingannevolmente semplici: posso fare i jumping jack! So fare i curl per i bicipiti! Questo è un gioco da ragazzi! si pensa.

Ma al ritmo incessante che Jillian e le sue compagne Natalie (che esegue la versione avanzata delle mosse) e Anita (versione per bambini) eseguono attraverso gli esercizi, l'effetto cumulativo è di esaurimento. Non ci sono pause, come dice Jillian, non puoi fare un allenamento di 20 minuti e fare una pausa. Non funziona in questo modo.

Una più gentile, più gentile Jillian

La Jillian in cui incontri Il Brandello di 30 giorni non è certo il supervisore muggito su cui si trovava Il più grande perdente . Questa Jillian è fredda; è incoraggiante ma non ti prende in giro dicendoti quanto sei fantastico o quanto sei bella. È proprio come te - si sente stupida anche a fare i cerchi sui fianchi, è così inflessibile che riesce a malapena a toccarsi le dita dei piedi - solo in una forma molto migliore, il che ti fa fidare di lei.

Beyondthebathroomscale.blogspot.com/

Per fortuna, non c'è niente di quella schifezza criminale di personal trainer-come-psicoterapeuta che gli allenatori tirano su Il più grande perdente dove insistono che tu parli del profondo pozzo del dolore dentro che ti impedisce di essere magro, e non ci sono sciocchezze senza senso. (Testimone Jen, alias la New Jillian in questa stagione Perdente, con lei asinina, ci sono due posti da cui le persone operano. O è paura o è amore. Ew.)

Jillian è solo un minuscolo new age, ma se lo guadagna: so che senti quel piccolo nodo allo stomaco... quella è la paura che lascia il corpo, ti informa durante l'ultimo set di addominali del livello 1, poco prima che tu finisca e crollare in un mucchio tremante.

Un allenamento che funziona

Quando ho finito il mio primo round del Brandello lo scorso dicembre il mio corpo era decisamente più tonico. La mia convinzione di essere fisicamente incapace di flessioni e burpees era stata vinta. Ho ricominciato a Shredding la scorsa settimana per far ripartire il mio scarso regime di esercizi autunnali, e mi sto innamorando di nuovo degli allenamenti e di Jillian.

Continuo a essere fermamente convinto che non sia dignitoso per un adulto che si rispetti impegnarsi in un esercizio chiamato salto da rockstar, ma Il brandello di 30 giorni in toto è così trasformativo, così facile da inserire nel mio programma e così completamente soddisfacente per tutto il tempo (ero dolorante dal primo giorno e ho iniziato a notare cambiamenti nel mio corpo dal terzo giorno che posso sopportare la stupidità di alcune delle mosse.

Non sono sicuro di poter sopportare il mio vicino del piano di sotto, che ha bussato alla mia porta la scorsa notte e ha minacciato di picchiarmi se continuavo a saltare sopra la sua testa, ma almeno sarò in forma quando dovrò inevitabilmente combatterlo .