16 delle opzioni di fast food più salutari in modo da poter mangiare bene in movimento

Cibo

Cuoco di corte/ Unsplash

Se sei una mamma, un papà o una badante (o solo un essere umano impegnato), molto probabilmente trascorri un sacco di tempo in macchina. In effetti, a studi recenti suggerisce che gli americani trascorrono da nove a quasi undici ore alla settimana in macchina. Ciò significa che, ad un certo punto, probabilmente stai guidando in giro per AF affamato e potresti non sapere dove andare per il più sano Fast food . Comincia con, ho un po' fame. Ma vediamo se riesco a superare queste commissioni e mangiare a casa. Un'ora dopo, sei in Target a comprare Oreo per dopo. Prima che tu te ne accorga, ti avvicini a Mickey D's e ordini l'intero lato sinistro del menu. Va tutto bene, ci siamo passati tutti.

Se sei come noi, probabilmente non potresti pensare a un pasto salutare opzione per mangiare fuori così ritardare l'inevitabile sembrava la soluzione migliore. Sapere dove puoi andare e cosa puoi ottenere per rimanere relativamente in salute è la chiave per fare buone scelte. Un modo sicuro per mangiare sano , senza ordinare un'insalata: ordina dal menu per bambini. Anche se probabilmente stai mangiando cime piccanti o solo un hamburger, vengono con opzioni più salutari (come la tazza di bacche estive di Wendy!) E offrono porzioni più piccole. Bonus: i pasti per bambini sono super economici, ecco perché così tanti i ristoranti offrono pasti gratuiti ai bambini . Allora, dove sono i posti migliori per trovare fast food salutari? Dai un'occhiata a uno dei nostri oltre dozzine di suggerimenti in modo da poter mangiare pasti nutrienti ed equilibrati in movimento.

Cerchi qualche idea per i pasti a casa? Dai un'occhiata al nostro pacchetto di deliziose ricette facili che includono idee per la colazione veloce , consigli su cucinare l'uovo sodo perfetto , ricette facili con le uova e cibi sani per la colazione.

1. Panera

Sì, Panera è un fast food. Molti nuovi Panera stanno costruendo drive-thrus, rendendoli soste ottimali nei giorni delle commissioni o nelle brevi pause pranzo. Panera ha la più grande selezione di insalate e zuppe nel gioco del fast food e offre anche frullati.

2. Chick-Fil-A

Forse vuoi un'esperienza di fast food più tradizionale? È il piacere di Chick-Fil-A servire crocchette alla griglia e sandwich di pollo alla griglia. Sono state anche una delle prime catene di fast food a offrire coppe di frutta o piccole insalate al posto delle patatine fritte. Certo, le insalate sono un po' più difficili da mangiare durante la guida. Ma raccogliere attraverso una coppa di frutta non è più fastidioso che scegliere gli avannotti più salati.

3. Chipotle

Puoi fare Chipotle davvero sbagliato, di sicuro. Caricare riso e patatine (e il loro nuovo queso blanco) potrebbe semplicemente mandare in crash la tua app di fitness. Ma, con un po' di accortezza, Chipotle può essere una scelta eccellente per cibi freschi e sani. Prova un'insalata o semplicemente salta la tortilla. Offrono anche acqua e succhi di frutta, ma anche i loro tè (dolci e non) sono sempre preparati al momento.

4. Taco Bell

Taco Bell potrebbe non essere sempre salutare, ma può essere una delle opzioni di fast food più salutari se ordini correttamente. Le loro insalate di taco sono sorprendentemente a basso contenuto di calorie, soprattutto se si salta la mostruosità della tortilla bowl. Anche i loro tacos di base possono essere abbastanza ricchi di proteine e poco calorici. Finché non fai le palle quando ordini, la maggior parte delle voci di menu sono abbastanza piccole e contengono abbastanza proteine per offrire una possibilità abbastanza decente di essere salutare.

5. Caffè tropicale con frullati

Questa è ancora una piccola catena, quindi potrebbe non essere ovunque. MA, se lo hai nella tua zona, è l'opzione perfetta per il pranzo. Naturalmente hanno frullati freschi. Tuttavia, a differenza di molti frullati, offrono anche involtini e quesadillas su ordinazione.

6. Starbucks

Starbucks è un'altra opzione davvero decente quando sei in difficoltà, anche se potresti non pensarlo come un fast food. Anche se i loro panini potrebbero non essere la scelta migliore, le loro scatole proteiche sono super riempienti e raramente contengono calorie vuote. La scatola di proteine di frutta e formaggio in realtà include brie, tra gli altri formaggi, dei bei cracker squallidi e un ramo d'uva. Hanno anche una scatola con uova sode, che è l'ultimo pranzo post-allenamento.

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7. Wendy's

Proprio come Taco Bell, vedere Wendy in una lista dei fast food più salutari potrebbe sorprendere alcune persone. Tuttavia, Wendy's ha una solida selezione di insalate che tende a cambiare stagionalmente, quindi non ti annoierai mai. E, come accennato in precedenza, i pasti dei loro figli (con alternative salutari) sono perfettamente sazianti, pazzi economici e non occupano molto spazio nel conteggio delle calorie. Ad esempio, la pepita in quattro pezzi è solo 170 calorie con nove grammi di proteine e le fette di mela sono un minuscolo 35 calorie. Ciò significa che puoi concederti il lusso di un Frosty. (Nota: se sei un demone delle proteine piccanti e piccanti come moi, sei pezzi di cime piccanti sono 280 calorie. Non c'è una regola che dice che devi avere un lato.)

8. Metropolitana

Non c'è una risposta giusta o sbagliata quando si tratta della domanda: Subway è sano? Molti nutrizionisti si preoccupano seriamente del rapporto pane/topping dei loro sub. Andare per un impacco, però, è un'opzione molto più salutare. Puoi anche personalizzare un'insalata lì. Bonus, la grande lastra di uova che usano nei loro panini per la colazione può essere usata da sola, se stai cercando di andare completamente senza pane. (E sono deliziosi.)

Detto questo, il loro panino Veggie Delight è così delizioso e ha solo 230 calorie. È composto da 9 chicchi di grano e caricato con lattuga, pomodoro, peperoni verdi, cipolla, olio d'oliva, aceto. Puoi anche personalizzarlo ulteriormente con la tua scelta di formaggio o condimenti diversi che potrebbero distorcere il conteggio delle calorie, ma è innegabile che è un intero melange di verdure che allontana quelle voglie. Se scegli l'involucro invece del panino, puoi tagliare ulteriormente quei carboidrati senza sacrificare il sapore.

9. La regina dei latticini

Se hai voglia di gelato (e chi non ha sempre voglia di gelato), ti potrebbe piacere sapere che un piccolo cono gelato Dairy Queen ha solo sette grammi di grasso. Prendilo come vuoi.

10. Hamburger In-N-Out

No, non tutto sul loro menu è salutare. Spara, la maggior parte non lo è. MA, l'azienda con sede in California sa come placare i tagliatori di carboidrati. Puoi ordinare uno stile proteico per hamburger e verrà avvolto nella lattuga invece che in un panino, eliminando una tonnellata di carboidrati e calorie. Prego!

11. Il Southwest Grill di Moe

Non hanno un drive-thru, il che fa schifo per noi. Ma questo ristorante del sud-ovest simile a Chipotle è quasi ovunque e così delizioso. Ma è salutare? Tu chiedi. Può essere! Salta l'involucro e vai per una ciotola, non impazzire per queso e patatine (sigh.) E sei sulla buona strada per un pasto sano e saporito.

12. Taziki's

Quasi tutto il menu di questa catena mediterranea in crescita è salutare. Potresti voler saltare l'insalata di pasta, ovviamente. Ma, con sapori audaci (il loro riso condito alla greca è persino migliore del riso al coriandolo e lime) e cibo grigliato su ordinazione, tutto ciò che ordini delizierà le tue papille gustative e ti farà sentire come se avessi fatto il giusto scelta. Ti senti fuori dalla tua zona di comfort? La festa per bambini è di circa $ 5 e viene fornita con pezzi di pollo grigliati e conditi, riso bianco e un contorno aggiuntivo (le loro coppe di frutta sono una bomba).

13. Bibibop

Un altro fast food nuovo sulla scena, Bibibop è meglio descritto come Asian Chipotle. Puoi iniziare la tua ciotola con riso (bianco o viola) o verdure. Quindi procedi lungo la linea e scegli condimenti deliziosi che vanno da fagioli e formaggio a cavolo rosso e uova strapazzate. E, naturalmente, hanno una selezione proteica piuttosto solida che include tofu e due tipi di pollo (piccante o normale). Dopo aver costruito la tua ciotola, hanno diverse salse che possono spruzzare sulla tua creazione. Oppure puoi colpire il bar della salsa accanto alla fontana di soda e provarli tutti invece di impegnarti in uno solo. E abbiamo detto che hanno zuppa di miso gratis? Le loro ciotole e salse possono essere costruite per prendere il pedaggio sul conteggio calorico giornaliero. Tuttavia, tutti i loro ingredienti si sentono relativamente privi di sensi di colpa ed è abbastanza facile saltare le aggiunte più pesanti.

14. La fabbrica di cheesecake

Prima di intervenire e dire che The Cheesecake Factory non è un fast food, possiamo intervenire e sostenere che ci vuole all'incirca la stessa quantità di tempo per ottenere un pasto qui come al Panera. E oltre al ritiro, ci sono tantissime opzioni di consegna che rendono questa opzione un fast food. Ok, ora che è fuori mano, ecco un elenco di alcune opzioni salutari e deliziose nel famoso menu super lungo di The Cheesecake Factory.

Il menu SkinnyLicious (ugh sul nome) del ristorante offre circa 50 scelte di tariffe più leggere o porzioni più piccole dei loro piatti più amati, come involtini di lattuga di pollo messicani, mini hamburger e Ahi Tartar. Ora, meno calorie non significano meno grassi saturi o sodio, quindi prendi tutto con un pizzico di sale.

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15. Cinque ragazzi

Hamburger e patatine potrebbero non essere in primo piano quando si pensa a un'alimentazione sana, ma Five Guys ha opzioni per le persone che osservano l'assunzione di sale, calorie e grassi senza sacrificare il gusto. Potresti cercare un elenco generale di articoli che puoi ordinare e fortunatamente le brave persone di Health.com hanno offerto un assaggio proprio di questo. Ecco cosa consigliano come opzioni:

Piccolo hamburger: 480 calorie, 26 grammi di grassi, 380 milligrammi di sodio
Piccolo Cheeseburger (senza panino): 290 calorie, 30,5 grammi di grassi, 360 milligrammi di sodio
Hot Dog (senza panino): 285 calorie, 26 grammi di grassi, 800 milligrammi di sodio
Panino vegetariano: 440 calorie, 15 grammi di grassi e 1.040 milligrammi di sodio

Five Guys offre hamburger di lattuga se decidi di mangiare meno panini, dovresti considerare i valori nutrizionali dei condimenti che scegli e, sfortunatamente, dovrai rinunciare a quelle deliziose patatine fritte cajun per cui è nota la catena.

16. Sbarro

Questa scelta può funzionare per qualsiasi pizzeria, in realtà, poiché la maggior parte offre scelte più salutari come le insalate oltre alla pizza. Puoi anche chiedere una fetta di pizza più piccola da abbinare a un'insalata, soddisfacendo il desiderio senza perdere la salute.

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