Oltre 15 suggerimenti per aiutare te e i tuoi bambini ad addormentarsi e rimanere addormentati

Salute E Benessere
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regalo di inaugurazione della casa per una donna appena divorziata

Quanto fa assolutamente schifo andare a letto la notte e sdraiarsi lì perché non riesci a capire come addormentarti? Quanto è peggio quando i tuoi figli non dormono per un motivo o per l'altro? Il sonno sano è un argomento importante con molto da sapere e molto da imparare, sia per gli adulti che per i bambini. Come genitore, probabilmente ti sei chiesto come stare svegli (soprattutto durante la fase neonatale del bambino) o come svegliarsi presto (quando iniziano a dormire i bambini?!). Tuttavia, la domanda su cui probabilmente hai riflettuto di più per te e tuo figlio è la quantità di sonno di cui entrambi avete bisogno e come addormentarvi in ​​modo da essere sicuri che tutti stiano colpendo il segno. Ecco la cosa: Numerosi studi esistono sulla quantità di sonno di cui hai veramente bisogno in una notte, e il numero cambia con l'età, ma la parte difficile è in realtà addormentarsi e rimanere addormentati.

Molti fattori possono influenzare la qualità del sonno, il che significa che ci sono molti modi per addormentarti più velocemente e dormire bene la notte. Andremo avanti e ti avvertiremo ora che alcuni di questi consigli potrebbero non piacerti, ma forse una volta che tu e i tuoi piccoli inizierete a trascorrere notti più serene, capirete perché questi sono tutti buoni cambiamenti da apportare nelle vostre vite.



Come aiutare i bambini a dormire meglio

Quando si tratta di aiutare i bambini ad addormentarsi più velocemente (e rimanere addormentati), i genitori possono fare alcune cose. Innanzitutto, è fondamentale che i genitori impostino una routine della buonanotte sin dalla tenera età. E quando diciamo tenera età, intendiamo quando i tuoi piccoli sono bambini. È fondamentale che i bambini piccoli (di età compresa tra i quattro ei cinque mesi) imparino ad addormentarsi da soli, nella propria culla o culla, afferma il pediatra Dott. Robert Hamilton , MD, FAAP, del Providence Saint John's Health Center di Santa Monica. La creazione precoce di schemi di sonno sani fa la differenza nei bambini e queste prime pratiche possono aiutare in seguito.

Sappiamo quanto può essere stressante far addormentare un bambino - e dormire in modo coerente - ma impostare queste sane abitudini del sonno fin dall'inizio sarà utile man mano che il bambino cresce. Molte cose possono influenzare la capacità di dormire di un bambino, inclusi lo stress legato alla scuola, lo stress legato alla famiglia, la malattia, i viaggi e altro ancora. Se tuo figlio soffre di insonnia per un breve periodo ma torna alle normali abitudini di sonno sane, potresti non aver bisogno di preoccuparti. Ma se noti una marcata differenza nella qualità del sonno di tuo figlio, potrebbe essere il momento di intervenire.

Pediatra Dott.ssa Sara Siddiqui , MD, della NYU Langone Huntington Medical Group, non può raccomandare abbastanza i diari del sonno perché possono individuare chiaramente i problemi del sonno. Un diario del sonno per due settimane può aiutare a identificare e tenere traccia del sonno e degli orari di veglia, del numero di risvegli notturni, della sonnolenza diurna o dei sintomi durante il giorno, dice. Puoi quindi portare questo diario del sonno al tuo pediatra per discutere ulteriormente dei modi per aiutare il tuo bambino ad avere una migliore igiene del sonno.

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Se tuo figlio, tuttavia, ha solo cattive abitudini del sonno, devi affrontarle: è dannoso per la sua salute fisica e mentale non dormire a sufficienza ogni notte. Pediatra Dott.ssa Gina Posner , MD, del MemorialCare Orange Coast Medical Center, ha osservato che una delle cose più importanti che i genitori possono fare è imporre un programma di sonno coerente . Come consigliato dal dottor Hamilton, dovresti impostare presto quel programma di sonno. Puoi regolarlo quando il tuo bambino invecchia e ha bisogno di una diversa quantità di sonno, ma assicurati di mantenerlo.

Mentre tu e i tuoi figli potreste essere tentati di dormire tutto il giorno di sabato semplicemente perché potete, questo non aiuterà i vostri schemi di sonno durante la settimana. Invece, chiedi ai tuoi figli di alzarsi quasi alla stessa ora il sabato e la domenica come fanno durante la routine mattutina della settimana scolastica. Li manterrà in un programma e li porterà in quella routine di dormire la giusta quantità di ore ogni notte. Il Dr. Posner raccomanda inoltre vivamente di non lasciare che i bambini più grandicelli dormano regolarmente a metà giornata.

Come addormentarsi velocemente per i bambini

Per quanto riguarda l'addormentamento più rapido dei bambini, i pediatri con cui abbiamo parlato consigliano in gran parte le stesse poche cose:

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  • Incorpora un po' di esercizio o un rigoroso tempo di gioco nel loro programma. (Questo li renderà più stanchi prima di coricarsi!)
  • Metti via i telefoni!
  • Evita di dare loro spuntini zuccherati poche ore prima di coricarti.
  • Rilassati prima di andare a dormire.
  • Mantieni la camera da letto di tuo figlio a una temperatura fresca, ad esempio tra i 65 ei 70 gradi. E assicurati che indossino un pigiama di cotone traspirante. Una stanza più fresca aiuterà il tuo bambino ad addormentarsi più velocemente rispetto a se ha caldo.
  • Fai un bagno caldo.
  • Attenersi a un programma.
  • Spegni la televisione.
  • Parla con il pediatra di tuo figlio del suo programma di sonno. Se tuo figlio ha difficoltà ad andare a letto, chiedi al tuo medico i trucchi alternativi che puoi provare.

Come addormentarsi per adulti

Anche far addormentare tuo figlio può essere un solido primo passo verso il tuo percorso verso la nanna. Ma se gli eventi della giornata ti lasciano senza fiato, ecco alcuni modi in cui gli adulti possono prepararsi al meglio per dei buoni ZZZ:

  • Scarica l'elettronica : Sappiamo quanto sia allettante scorrere TikTok prima di andare a letto, ma la luce dura dello schermo del telefono non ti sta facendo alcun favore. Quando vai a letto, imposta il telefono in modalità silenziosa e lascialo fuori dalla portata.
  • Fai un bagno o una doccia caldi : Lasciarsi rilassare in un bagno o una doccia circa un'ora prima di coricarsi può aiutare a preparare la mente e il corpo a prepararsi al sonno. Studi hanno dimostrato l'efficacia di questo metodo se riesci a trovare il tempo per esso.
  • Prova l'aromaterapia : La lavanda e la camomilla sono entrambe note per aiutare a indurre il sonno. Prova a lavare con sapone alla lavanda prima di andare a letto, a mettere gli oli essenziali di lavanda o camomilla in un diffusore prima di coricarti, o anche a mettere l'olio essenziale direttamente sulla pelle. Un metodo è quello di mettere l'olio sui piedi e poi indossare i calzini.
  • Rimuovi tutte le distrazioni : Intendiamo tutti loro. Spegni la TV, trova un altro posto dove dormire i tuoi animali domestici (se sono fastidiosi), lascia quel telefono sul comodino, indossa una maschera per gli occhi. Tutto ciò che a volte ti fa inciampare quando stai cercando di addormentarti, trova un modo per eliminarlo (entro limiti ragionevoli).
  • Rendi la tua stanza rilassante : Questo può variare in base a ciò di cui hai bisogno, ma forse hai bisogno di tende oscuranti per bloccare quel fastidioso lampione fuori dalla finestra. O forse hai bisogno di una macchina per il rumore bianco per attutire l'abbaiare del cane del vicino. Scopri di cosa hai bisogno per rendere la tua stanza più zen e mantienila.
  • Non mangiare troppo vicino all'ora di andare a dormire : Mentre alcuni alimenti sono accreditati per essere utili con il sonno, probabilmente è meglio non mangiare troppo vicino all'ora di coricarsi. Non solo mangiare prima di dormire può far fare cose divertenti allo stomaco, ma potresti finire per mangiare qualcosa che ti fa rimanere sveglio più a lungo. Quindi, va da sé: evita la caffeina a fine giornata.
  • Medita o fai yoga : trascorri qualche minuto facendo una delicata sequenza di yoga per liberare la mente o semplicemente meditando. Entrambi dovrebbero, si spera, liberare il cervello da parte dello stress della giornata che impedisce il sonno.
  • Chiudi gli occhi e visualizza la pace : No, ma davvero. Mettiti a letto, scrollati di dosso la giornata, chiudi gli occhi e visualizza il luogo più tranquillo che ti viene in mente. Se è una spiaggia senza il tuo partner e i tuoi figli, va bene. Qualunque cosa serva per aiutarti a dormire la notte.
  • Regola la temperatura nella tua stanza. Se dormi meglio quando fa freddo, abbassa il termostato o accendi il condizionatore d'aria. E fai le dovute regolazioni se ti piace la tua camera da letto calda e tostata. Per addormentarti, la tua casa dovrebbe essere alla temperatura ideale per il tuo comfort.
  • Disegna un'immagine mentale nella tua testa. Questo è un esercizio mentale calmante per rilassare la mente prima di andare a letto. Pensa a un dipinto o a una bella vista, quindi prova a dipingerlo nella tua mente.
  • Non guardare l'orologio. Quando ti svegli nel cuore della notte o vai a letto un po' più tardi del previsto, evita di controllare l'orologio. Fissare in tempo può causare ansia, rendendo più difficile addormentarsi. Alcune persone calcolano quante ore di riposo hanno ancora, il che provoca ancora più stress. Controllare l'ora porta a pensieri vorticosi, quindi se ti svegli nel cuore della notte, cerca di sdraiarti finché non torni a dormire.

Se questo elenco sembra incredibilmente simile ai suggerimenti per i bambini, è perché lo è. Aiutare i bambini ad addormentarsi più velocemente è molto simile a come puoi addormentarti più velocemente, e tutto ciò contribuisce a una migliore notte di sonno tutt'intorno. Ma mentre molti di questi possono funzionare anche per i bambini, ti consigliamo vivamente di parlare con il tuo pediatra se tuo figlio ha difficoltà a dormire.