Oltre 15 spuntini sani a tarda notte che sono veloci, sazianti e ti fanno tornare a dormire

Cibo
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Rachael Gorjestani/Unsplash

Ci siamo stati tutti: finalmente porti i bambini a letto. Tenti di guardare quel nuovo episodio di un programma TV che stavi salvando, ma finisci per perdere i punti principali della trama perché ti stai anche prendendo il tempo per recuperare le e-mail. Ti addormenti seduto, poi ti svegli quando il tuo collo esausto decide che non può continuare a sostenere la tua testa. Quindi ti alzi, fai un lavoro a metà, lavandoti i denti, indossi qualcosa che potrebbe passare per un pigiama e ti infili nel letto.

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E non appena ti sei sistemato, lo senti: il tuo stomaco brontola. Pensi di alzarti per uno spuntino a tarda notte, ma sei troppo stanco e cerchi di ignorarlo. Forse ti addormenti per qualche minuto, ma ti rendi subito conto che sei legittimamente affamato e ora non riesci a pensare a nient'altro. Ma non vuoi gironzolare in cucina e mangiare qualunque cianfrusaglie trovi: vuoi il miglior spuntino a tarda notte. Ecco alcuni suggerimenti per spuntini sani che vorrai tenere a casa per le smanie di mezzanotte.

Spuntini sani a tarda notte: salati

Se stai cercando spuntini di mezzanotte sani che siano anche salati, non sei limitato a quelli che sono anche super salati e ti faranno bere molta acqua, per poi passare il resto della notte correndo verso il bagno. Ecco alcune delle tue opzioni:

  1. Carote e salsa : Conserva un sacchetto di carote (o alcune già sbucciate e tagliate a bastoncini) in frigorifero per sgranocchiare a tarda notte. Immergili nel tuo condimento per insalata preferito (il ranch è la scelta classica qui).
  2. Formaggi a pasta filata : Non è solo per i pranzi dei bambini: il formaggio a pasta filata torna utile quando hai un languorino la sera.
  3. Sedano e burro di arachidi: Ancora una volta, questo è uno spuntino solitamente associato ai bambini, ma non c'è una regola che dice che non puoi sgranocchiare del sedano ripieno di burro di arachidi. E certo: vai avanti e aggiungi l'uvetta per l'esperienza completa di formiche su un tronco.
  4. Popcorn : Non avrai l'energia (o la coordinazione) necessaria per preparare i popcorn freschi sul fornello a quest'ora, ma puoi tenere dei popcorn già scoppiettati nell'armadio per momenti come questo.
  5. Una manciata di mandorle : Oppure ci sono noci, noci del Brasile, noci pecan, nocciole, arachidi non salate (o poco salate) o noci miste.
  6. Confusione di tracce: Se può farti andare avanti mentre sei fuori per un'escursione, dovrebbe essere in grado di riempirti prima di tornare a letto.
  7. hummus : Probabilmente c'è dell'hummus nel tuo frigorifero. Vai avanti e immergici qualcosa, come verdure tagliate, cracker, tortilla chips, pretzel - qualunque cosa tu abbia.
  8. Formaggio e cracker : Davvero non puoi sbagliare.

Spuntini sani a tarda notte: dolci

Hai un debole per i dolci, ma vuoi evitare di raggiungere gli spuntini zuccherati la sera? Non preoccuparti: ci sono molte opzioni là fuori che soddisferanno le tue voglie senza darti una scarica di zucchero a tarda notte. Eccone alcuni che potresti provare:

  1. Fette di mela e burro di arachidi : Oppure, se non hai l'energia per tagliare una mela, mangia un boccone per boccone e ogni tanto mangia un cucchiaio di burro di arachidi. Nessun giudizio qui.
  2. Salsa di mele : Dolce e semplice. Mettilo in bocca.
  3. Banana : Puoi anche portare una banana a letto con te e metterla sul comodino, nel caso in cui tu abbia fame ma sei troppo stanco per muoverti.
  4. Burro di mandorle con frutta : Il burro di arachidi non fa per te? Sostituire con burro di mandorle per un sapore leggermente diverso.
  5. Uva : Veloce e gustoso.
  6. uva passa : Anche veloce e gustoso, tranne che secco.
  7. Ricotta e frutta : Non tutti sono fan della ricotta, ma se lo sei, è un ottimo spuntino salutare a tarda notte.
  8. Yogurt : Un'opzione super facile, soprattutto se hai tazze di yogurt pronte per l'uso.
  9. Avena: La farina d'avena non è solo per la mattina! Può essere anche un ottimo spuntino notturno. Una ciotola calda di farina d'avena potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per addormentarti. Secondo a Studio della Columbia University , i carboidrati nei fiocchi d'avena aiutano il cervello a rilasciare serotonina, che consente al corpo di rilassarsi e addormentarsi. È anche pieno di antiossidanti e fibre.

Goditi il ​​tuo spuntino a tarda notte!

Non è salutare andare a letto affamati?

A volte non hai tempo per uno spuntino di mezzanotte e ti addormenti con la pancia che brontola. Non c'è niente di veramente sbagliato nell'andare a letto affamato, a patto di mangiare pasti pieni di nutrienti durante il giorno. Tuttavia, se hai fame, dovresti sempre mangiare. E mangiare di notte non massimizza automaticamente l'apporto calorico. Il problema è che le persone tendono a scegliere spuntini meno salutari la sera.

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Quante ore prima di andare a letto devo mangiare?

Prima di andare a letto, dai al tuo stomaco la possibilità di digerire correttamente il cibo. Per evitare problemi di stomaco, chiudi la cucina e finisci di mangiare circa tre ore prima di coricarti. Ma ricorda, avere fame prima di andare a letto può tenerti sveglio, quindi se hai bisogno di un piccolo spuntino, prendi un frutto o una verdura. Calmerà la tua fame e ti aiuterà ad addormentarti.

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