13 lati ad alto fibra per completare tutte quelle proteine ​​che stai mangiando ultimamente

Mettere giù gli integratori; Raccogli i verdure a foglia.

Ora siamo tutti consapevoli che dovremmo mangiare circa un grammo di proteine ​​per chilogrammo del tuo peso corpore Ottieni abbastanza proteine , sembra circa un milione di grammi ogni giorno. Quando sei concentrato sul mangiare tutta quella proteina (che è naturalmente davvero riempimento), potresti non avere abbastanza degli altri nutrienti di cui hai bisogno, in particolare fibra . È allora che è utile avere alcune ricette di contorni di alta fibra preferite sul ponte per abbinare la tua proteina preferita.

La fibra è necessaria per movimenti intestinali regolari e confortevoli, ma la maggior parte dei snack e delle polveri di carne e proteine ​​trasformate Non contenere molta fibra , secondo Medical News oggi. Quindi, se hai iniziato a dare la priorità all'assunzione di proteine ​​e improvvisamente stai lottando con una grande costipazione, non sei solo. Con un po 'di sforzo consapevole di aggiungere un po' di fibra in più nella tua dieta, però, ti sentirai meglio in pochissimo tempo.

Secondo il National Cancer Institute, questi alimenti lo sono naturalmente ricco di fibre :

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• Mele
• Fagioli
• Broccoli
• Cavoletti di Bruxelles
• Cavolo
• Mais
• Verdure a foglia, come lattuga, cavolo, spinaci e verdure di crollo
• Lenticchie
• Piselli
• Patate con le pelli
• Patate dolci e patate
• Pane integrale e pasta

Alcune opzioni piuttosto deliziose tra cui scegliere, giusto? Ecco alcune ricette che sono particolarmente caricate con questo tipo di alimenti.

01 Riso e fagioli molto vegetariani

Mais, piselli e fagioli, tutti in un piatto? Questo riso e fagioli La ricetta di Averie Cooks è carica con un intero arcobaleno di verdure, quindi otterrai praticamente tutti i nutrienti di cui hai mai avuto bisogno da un lato. Il fatto che sia pronto in 15 minuti è solo la ciliegia in cima.

02 Insalata di elote

Personalmente, mangerei l'insalata di mais messicana da una scarpa sporca, quindi se fossi una persona che necessitava di fibre, la prenderò felicemente da una ricetta come la principessa pinky girl . Non c'è niente di meglio del mais dolce con tutta quella bontà di cipolla, a erbe, condimento cremoso e una sana spolverata di formaggio cotija.

03 Patatine di aglio da aglio cotto

Le patatine di patate dolci non deludono mai, e questi cotti Da dannatamente delizioso sarebbe così buono accanto a hamburger fatti in casa o pollo barbecue. Molte recensioni sulla ricetta affermano di essere seriamente buone, anche se assicurati di organizzare le tue patatine in un singolo strato sulla padella. Se si sovrappongono, non si frenano allo stesso modo.

04 Patate brasate con aglio, scalogno e erbe fresche

Le patate della pelle sono ricche di fibre, in modo affidabile e facile da preparare. Una bella ricetta di piatti Combina sapori classici di aglio, scalogno, rosmarino e timo per creare un delizioso lato di patate arrostite che si abbinerà bene a qualsiasi principale.

05 Insalata di cavoletti di cavolo e di Bruxelles

Se hai bisogno di fibre e ne hai bisogno ora, prova Fallo ricetta per insalata invernale di Dairy Free . Ha mele, cavoli, cavoletti di Bruxelles e potresti facilmente subire in patate dolci per far l'avvio della zucca. Divertiti con il tofu croccante in cima come nella foto, o senza proteina se il tuo corpo ha bisogno di un recupero.

06 Salsa di mais e avocado grigliato

Se vuoi un'atmosfera simile all'insalata elota ma senza maionese e formaggio, potresti optare per un tizio che Cookz ' ricetta di salsa di mais e avocado Invece. Super fresco e saporito, sarebbe così buono servito nelle ciotole del sud -ovest con pollo, fagioli e riso o tacos.

07 Insalata di lenticchie marinata

Le lenticchie sono un cibo magico: sono ricche di fibre, ricche di proteine ​​e incredibilmente economiche. Budget bytes ha un sacco di grandi ricette di lenticchie sul loro sito, ma il Insalata di lenticchie marinata è particolarmente economico pur essendo saporito e ripieno. È il genere di cose che migliorano solo più a lungo poggia anche in frigorifero.

08 Broccoli al limone all'aglio arrosto

Un semplice lato broccoli arrosto è versatile e facile da fare per una settimana intensa - basta gettarlo su una padella e toglilo dal forno quando è il momento. Tutta la versione per le cose sane Li veste un po 'con aglio fresco e succo di limone, ma altrimenti lo mantiene semplice.

09 Slaw di mela dolce e piccante

L'abbinamento di mele e cavoli potrebbe non essere il tuo primo pensiero quando si pensa alle ricette con laterale ad alta fibra, ma ascoltami. Questa ricetta Da tutte le cose sane sarebbero così buone sui cursori di pollo teriyaki o serviti con gamberi anneriti in cima. È un bel lato senza cupo per quando fa caldo e vuoi qualcosa di bello e croccante nel tuo piatto.

10 Patate dolci arrostite e cavoletti di Bruxelles

Patate dolci e cavoletti di Bruxelles vanno insieme così bene e sono perfetti per mettersi insieme su una padella per arrostire. Questa ricetta Da Dude That Cookz include una glassa rapida e semplice per condire sopra la parte superiore quando hanno finito per rendere questa versione più deliziosa.

11 Insalata di pasta della dea verde

Foodie Crush insalata di pasta della dea verde Vanta già spinaci e piselli per la fibra aggiunta e se si scambia la pasta integrale per la semplice, sei dorato. Il condimento Herby aggiunge così tanto sapore, che vorrai mangiarlo ad ogni pasto.

12 Insalata di parmigiano al limone

Ascolta, se non ti rimane molto in frigo, tranne un sacchetto di romaine tritata, è abbastanza alta per fare il lavoro. Principessa Girl's ricetta per insalata di limone parm Prende ingredienti semplici e punti base per fare una vinaigrette fatta in casa che ravviverà verdure insalate semplici.

13 Ricetta di Green di collard meridionale con garretti di prosciutto

Ok, i Verdi di collard non sono per tutti, ma se hai mai voluto provare a farli a casa, la ricetta di Lakita è buona da provare. Ha molti ottimi consigli per i principianti per aiutare a semplificare il processo e ottenere il sapore e la consistenza nel modo giusto.

Allora, quali saranno i tuoi nuovi contorni preferiti in fibra ad alta fibra? Quella salsa di mais e avocado alla griglia sta chiamando il mio nome.

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