11 idee per preparare pasti ad alto contenuto proteico perché hai bisogno di *energia*
E sei stanco di rosicchiare barrette proteiche.
Niente mi fa sentire più composto che seguire effettivamente la preparazione dei pasti. E quando si tratta di preparare pasti ad alto contenuto proteico? Beh, fai un passo indietro, perché ho bisogno di spazio per me e tutto il mio ego per farcela. Il fatto è che molti di noi stanno lottando per assicurarsi che le cose che prepariamo non siano solo abbastanza facile da realizzare , ma fanno bene anche a noi. Stiamo rincorrendo i bambini, sbrigando commissioni, entrando e uscendo da riunioni di lavoro: abbiamo bisogno di pasti preparati ad alto contenuto proteico che possano mantenere tutti i nostri motori accesi senza troppa energia mentale.
La buona notizia è che le proteine sono più facili da trovare di quanto si possa pensare nel cibo e non devi rosicchiare bistecche e petti di pollo disossati e senza pelle tutto il giorno. Uova, noci, fagioli, yogurt greco, ricotta: ci sono tanti modi diversi per raggiungere i tuoi obiettivi proteici senza sentirti sopraffatto. Se desideri aggiungere alcune idee per la preparazione di pasti ad alto contenuto proteico per colmare le lacune della tua giornata, considera alcune di queste opzioni:
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- Uova sode e noci miste
- Ricotta con frutta
- Yogurt greco con fettine di mela e burro di arachidi
- Ceci arrostiti
- Peperoni di tacchino con hummus e pretzel
- Formaggio a cubetti e salumi magri
- Barretta proteica e frutti di bosco
- Budino di chia
E se stai cercando altre opzioni di riempimento da preparare in anticipo, trova qualcosa in questo elenco di idee per preparare pasti ad alto contenuto proteico. Quasi tutti sono completamente personalizzabili, quindi se vuoi aggiungere più proteine o eliminare qualche ingrediente, puoi assolutamente farlo. Sono pensati per alimentare il tuo corpo, per essere facili da preparare e avere un buon sapore: nessuno deve essere infelice cercando di mangiare una scatola di barrette proteiche.
01 Pollo piccante con riso e fagioli
Con ben 37 grammi di proteine in ogni porzione, questo idea per preparare un pasto a base di pollo piccante di Pinch of Yum è sicuramente uno da provare se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi proteici. Con riso e fagioli e pollo piccante in una salsa incredibile, potresti trasformarla in una cena completa per la famiglia o suddividerla in pranzi preparatori per la settimana.
02 Casseruola per colazione messicana
Se vuoi iniziare la giornata con un po' di proteine, prova a prepararle Casseruola per la colazione messicana da Dammi un po' di forno. Con salsiccia, uova e fagioli neri, è assolutamente ricco di proteine e può essere preparato in anticipo per una colazione semplice ogni mattina.
03 Insalata di quinoa mediterranea a pezzi
Se sei un fan dei vegetariani, adorerai questo grossa insalata di quinoa mediterranea da Una prospettiva piccante. È ricco di proteine vegetali, ma potresti facilmente aggiungere carne o tofu se ne volessi di più. Questo è anche il tipo di insalata che migliora più a lungo riposa.
04 Insalata di cavolo riccio e riso selvatico
Questo insalata di cavoli ricci e riso selvatico di Mel's Kitchen Cafe è luminoso, croccante e pieno di sapori vivaci, ma contiene anche 16 grammi di proteine in una porzione. Potresti facilmente aumentare quel numero aggiungendo pollo grigliato o mandorle extra, ma non importa cosa, questa insalata dovrebbe essere nella rotazione della preparazione dei pasti.
05 Ciotola di burrito di pollo
Le ciotole di burrito sono fantastiche perché sono piene di proteine e completamente personalizzabili, proprio come queste ciotole di burrito di pollo da Dannatamente delizioso. Scambia il pollo con quello che preferisci (tacchino, manzo, tofu, maiale) e costruisci da lì la tua ciotola di burrito ad alto contenuto proteico.
06 Ramen Katsu di pollo alle arachidi
Il ramen è un alimento davvero confortevole, e questa versione di ramen katsu di pollo alle arachidi di Half Baked Harvest è assolutamente ricco di proteine. È un po' dispendioso in termini di tempo, ma ne vale davvero la pena: puoi preparare il brodo e il pollo in anticipo e aggiungere semplicemente noodles freschi per ogni ciotola insieme ai condimenti. E quelle perfette uova alla coque marmellata sono una deliziosa cucchiaiata extra di proteine.
07 Copiatrice della scatola da bistrot proteica Starbucks
A volte scegliere un pasto ad alto contenuto proteico significa mantenerlo semplice, come con questi imitazioni delle scatole da bistrot proteiche di Starbucks da Dannatamente delizioso. Uova sode, formaggio e burro di arachidi mantengono queste scatole piene di proteine e super sazianti, ma ciò significa anche che sono facilissimi da mettere insieme ogni settimana.
08 Pollo al barbecue tirato con Crockpot
La pentola a cottura lenta è sempre un ottimo modo per preparare un sacco di pasti in anticipo e adoro usarla per questo pollo tirato al barbecue ricetta da Cook Nourish Bliss. È così semplice e facile, ma puoi abbinarlo a tantissime cose diverse durante tutta la settimana per alcune opzioni di pasto ad alto contenuto proteico. Griglialo con fagioli neri e una tortilla per una quesadilla al barbecue, servilo con riso e fagioli per una ciotola sud-ovest, oppure mettilo in un involucro e mangialo con un contorno di patatine proteiche.
09 Muffin all'uovo con prosciutto e formaggio
I muffin all'uovo sono sempre un'ottima opzione per la colazione ad alto contenuto proteico, ma questa ricetta di Inside Bru Crew Life include prosciutto e formaggio per l'aggiunta di proteine - e li rende estremamente deliziosi. Puoi prepararne un sacco in anticipo e scaldarli quando sei pronto per mangiare. Sono ottimi da portare in viaggio e rappresentano anche un delizioso pranzo o uno spuntino: non pensare di poterli mangiare solo a colazione.
10 Peperoncino di pollo bianco cremoso
Per un pasto gustoso, abbondante e accogliente ad alto contenuto proteico, prova a preparare Mel's Kitchen Cafe's peperoncino bianco cremoso di pollo . Contiene 26 grammi di proteine in una porzione e può essere completamente personalizzato in base ai tuoi gusti. Se ti piacciono le patatine proteiche, prova a schiacciarne qualcuna sopra per un po' di croccantezza in più E proteina. Bonus: puoi preparare questa zuppa in una pentola a cottura lenta o su un piano cottura. (E si riscalda magnificamente.)
11 Pancake Proteici
Un'altra ottima opzione per la colazione o ogni volta che hai semplicemente bisogno di qualcosa di confortante e dolce? Questi pancake proteici da Il pizzico di Yum. Non potrebbero essere più facili da preparare: per montarli utilizzerai farina d'avena, banana, uova e la tua polvere proteica preferita. Congelare o refrigerare gli eventuali avanzi oppure preparare una pastella extra e conservarla in frigorifero fino al momento dell'uso.
Fortunatamente, queste idee per preparare pasti ad alto contenuto proteico sono abbastanza convenienti grazie all’abbondanza di fagioli in scatola. Allora perché non sceglierne un paio per iniziare a prepararti per la settimana?
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