10 allenamenti totalmente fattibili per mamme impegnate

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Trovare il tempo e l'energia per allenarsi può essere difficile per le mamme impegnate. Dopotutto, hai neonati e bambini grandi, lavori domestici e mariti, PTA e Pinterest in competizione per la tua attenzione.

Nessun problema. Un allenamento efficace non è così difficile da spremere come sembra. Ecco 10 esercizi di routine che le mamme possono fare totalmente:

1. La Colicky Baby Marathon

Assicurati di avere un bambino super esigente che richiede un costante rimbalzo, ondeggiamento, dondolo e ballo. Se il bambino urla un sanguinoso omicidio, bene. Ciò ti aiuterà a raggiungere la frequenza cardiaca target più rapidamente. Lavora fino a tre o quattro ore per far rimbalzare il bambino urlando ogni sera durante il tempo in cui normalmente mangeresti la cena, riordinare la casa, leggere un libro o rilassarti davanti alla TV con tuo marito. La forma fisica richiede sacrificio, signore. Nessun dolore nessun guadagno.

2. Burpee 'Non riesco a trovare la mia altra scarpa'.

Riscaldati con una frenetica scansione dell'ultimo minuto della casa e alcuni Sei tu Sicuro non era dove hai trovato l'altro? indagini. Corri in soggiorno, scendi su tutti i piani e scendi a pancia in giù. Senti il ​​tuo battito cardiaco salire mentre noti un mese di coniglietti di polvere, involucri, Lego e matite, ma niente scarpe, sotto il divano. Alzati rapidamente, corri verso la camera da letto del bambino, mettiti a quattro zampe e scendi a pancia in giù. Stringi gli addominali mentre urli, come fate a vivere così?! mentre guardi sotto il letto del bambino. Ripeti in ogni stanza della casa. Lavora fino a 5-10 ripetizioni ogni mattina.

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3. 'È il bambino che piange?' Sit-up

Alla fine fai addormentare il bambino nella sua culla, poi vai a letto. Quando sei quasi addormentato, siediti immediatamente, pensando di sentire il bambino piangere. Renditi conto che è solo il gatto che miagola. Inizia a riaddormentarti, poi siediti dritto, sicuro di aver sentito il bambino piangere. Renditi conto che è solo la tua immaginazione. Inizia a riaddormentarti, poi siediti con la schiena dritta perché, in effetti, il bambino sta piangendo. Ripeti ogni una o due ore, per tutta la notte.

4. Riccioli bicipiti Needy-Toddler

Assicurati che il tuo bambino possa camminare da solo, ma si rifiuta di farlo a meno che non stia scappando da te in un parcheggio. Raccogli il bambino quando piange perché i suoi leeeeg si agitano dopo aver camminato per 10 piedi. Riprendetela quando piange perché non può avere il gelato per cena. Sollevala di nuovo quando piange perché si è morsa il dito. Sollevala di nuovo quando piange perché sta piangendo. Lavora fino a 250 ripetizioni al giorno. Quelle pistole saranno ardenti e tonificate in pochissimo tempo.

5. Tonificazione di tutto il corpo per il trasferimento del seggiolino auto

L'installazione di un seggiolino per auto fa lavorare braccia, gambe, core e pazienza. Cerca le clip-cose del sedile dell'auto, quindi infila la mano nella piega dei sedili della tua auto per trovare gli anelli di metallo a cui si agganciano. Ignora i Cheerios appiccicosi e il Signore sa cos'altro trova la tua mano lì dentro. Una volta che sei sicuro di aver sciolto tutte le cinghie, usa il ginocchio e l'anca per spingere verso il basso il seggiolino dell'auto con tutte le tue forze e tira le cinghie più forte che puoi (i tuoi bicipiti Needy-Toddler ti torneranno utili qui). Guarda che il cinturino è ancora riuscito a attorcigliarsi e ora è bloccato nel regolatore di metallo. Usa tutta la tua forza e ingegno per cercare di sbloccarlo. Pulisci il sudore dalla fronte, grugnisci esasperatamente, allenta, sgancia e srotola tutte le cinghie, quindi ricomincia. Lavora fino a tre serie per trasferimento del seggiolino auto.

6. Squat 'Guarda gli occhi di mamma'.

Assicurati che i tuoi figli non ascoltino una parola che dici a meno che non ti guardino direttamente in faccia. Ogni volta che devi dire loro qualcosa, accovacciati al loro livello, assicurandoti che ti guardino negli occhi. Unisci braccia e glutei allungando ripetutamente la mano verso l'alto per girare il viso del bambino verso di te mentre sei accovacciato. Lavora fino a 25 ripetizioni al giorno o all'ora.

7. Relè da tavolo da pranzo a cucina

Siediti a tavola per cenare. Prendi un morso. Chiedi al bambino di lamentarsi che la zuppa è troppo calda. Vai in cucina a prendere il cubetto di ghiaccio. Siediti a mangiare. Chiedi al bambino di versare il latte su tutto il tavolo. Vai in cucina a prendere asciugamani e una tazza. Siediti. Renditi conto che hai dimenticato di preparare il burro per il pane. Vai in cucina a prendere il burro. Siediti. Chiedi al marito di chiamarti dalla cucina per dirti che non riesce a trovare qualcosa che è seduto direttamente di fronte a lui nel frigorifero. Vai a darglielo. Siediti. Prendi un altro morso e renditi conto che la tua zuppa si è raffreddata. Vai in cucina per la zuppa al microonde. Siediti. Ripetere. Lavora fino a alzarti e sederti ogni 10 secondi durante la cena.

8. Staffetta da macchina a casa per afferrare una cosa in più che hai dimenticato

Metti tutti alla cintura in macchina e accendi l'accensione. Ricorda che hai dimenticato la merenda per bambini. Spegni l'accensione in modo che i piccoli cherubini non scappino, corri in casa, prendi degli snack e corri in macchina. Avvia macchina. Metti la macchina in marcia. Fai in modo che il bambino si ricordi che ha dimenticato il suo progetto scolastico che dovrebbe scadere oggi. Spegni di nuovo l'auto. Corri dentro e prendi il progetto. Corri indietro. Avvia macchina. Inizia a indietreggiare fuori dal vialetto. Renditi conto di aver lasciato il telefono sul bancone quando hai afferrato la merenda per bambini. Lascia la macchina in funzione e prega che i bambini non facciano un giro nei 20 secondi necessari per afferrare il telefono. Lavora fino a cinque ripetizioni per giro in macchina, cinque giri in macchina al giorno.

9) Ascensori morti per bambini 'Non voglio andare'.

Assicurati che il tuo bambino stia bene e sia stanco. Più è irritabile e non collaborativo, meglio è. Digli che deve andare in un posto dove non vuole andare. Quando si rifiuta, digli che se non andrà da solo lo porterai. Quando cade a terra in un mucchio molle, sollevalo. Ormai, i tuoi bicipiti Needy-Toddler, il core Car-Seat Transfer e i quadricipiti Look at Mommy sono all'altezza del compito di raccogliere e trasportare un bambino che in qualche modo raddoppia il suo peso corporeo quando non vuole fare qualcosa. Lavora fino a 15 ripetizioni al giorno.

Mossa bonus per tutto il corpo: inarcare il bambino della medusa che si contorce nel seggiolino dell'auto

10. Posa del bambino 'Non ce la faccio più'.

Per rinfrescarti dai tuoi allenamenti quotidiani, prova la versione mamma della mossa yoga di posa del bambino giustamente chiamata. Sbriciolatevi a terra e rannicchiatevi in ​​posizione fetale. Oscilla avanti e indietro in un movimento ritmico, ripetendo il mantra, Non sono io, sono loro. Non sono io, sono loro. Ripetere ogni notte per 18 anni o più.

Vedere? Se hai una prole, hai tempo per fare esercizio. Probabilmente stai già facendo alcuni di questi allenamenti. Niente scuse, mamme. Il fitness con i bambini è un gioco da ragazzi.

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